活き活き生きるしなやかさ💃

スーパーボディトレーナーたーきーのしなやかブログ

ダイエット 自然呼吸の獲得❢

 

こんにちは❢ 

 

整体や運動療法を通して 

 

【生き生き生きるためのしなやかさ💃】 

 

をお伝えしておりますボディトレーナーのたーきーです😃

 


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引き続きダイエットと呼吸について書き出していきます(*´∀`)=3

 

 

前回の記事で、

深呼吸等の意識的な呼吸は

カラダを固めてしまいやすく運動効率的にもダイエット効果的にも逆効果になってしまう可能性がある。

 

ということをお伝えいたしました!

 

 

それでは【深い呼吸】とは何なのか。

 

というと、

 

筋力を使わない

努力性ではない

一般に「自然呼吸」と呼ばれるものです。

 

 

なんの変哲もない自然な呼吸のことなのですが、

できなくなっている人がとても多いのです。😣💦

 

原因としては胸郭周りが固くなり息がしづらくなっていることが考えられます

 

(しかし、もう長いことそれに慣れてしまっているので息がしづらいことにすら気付いていないこともあります。)

 

胸郭が固くなり動かないことで呼吸の際に肩が動いたり下腹部が代わりに動いてくれていたりします。

 

肩に力が入りやすい、肩がコリやすいという方はこういうことが原因になっているかもしれませんね。😅

 

 

 

それでは実際に本来の【深い呼吸】を取り戻すためのワークをやってみましょう!

 

と言ってもあくまでも自然呼吸なので手順はシンプルです♪

 

 

①椅子等に座り楽な姿勢で行います。

 

②呼吸に意識を向けます。

 

③空気が鼻から吸われ鼻から吐かれるいく、勝手に行われている呼吸を客観的に観察します。

 

④その自然な鼻呼吸を徐々に丁寧に穏やかにしてみてください。

 

⑤そのまましばらく観察を続けます。

 

以上❢

 


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注意点としては、

吸ったり吐いたりを意識的には行わず、

あくまでも楽に、

自然に行われる鼻呼吸をただ“観察”しているだけ。ということです。

 

このワークを通してなんとなくでもカラダの緊張が解ける感じがキャッチできればいい感じです^^

 

その緊張が解ける感じがまさに【深い呼吸】ができているということのサインです♪

 

深い呼吸を日常生活や仕事現場、ストレッチやエクササイズなどにぜひ取り入れてカラダに落とし込んでみてください^^

 

楽に呼吸ができることはダイエットにおいてとても大事なことなので、

 

よく分からなければ僕に聞いてください♪

 

 

 

ありがとうございました🍀 

 

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