ダイエット 自然呼吸の獲得❢
こんにちは❢
整体や運動療法を通して
【生き生き生きるためのしなやかさ💃】
をお伝えしておりますボディトレーナーのたーきーです😃
引き続きダイエットと呼吸について書き出していきます(*´∀｀)=3
前回の記事で、
深呼吸等の意識的な呼吸は
カラダを固めてしまいやすく運動効率的にもダイエット効果的にも逆効果になってしまう可能性がある。
ということをお伝えいたしました！
それでは【深い呼吸】とは何なのか。
というと、
筋力を使わない
努力性ではない
一般に「自然呼吸」と呼ばれるものです。
なんの変哲もない自然な呼吸のことなのですが、
できなくなっている人がとても多いのです。😣💦
原因としては胸郭周りが固くなり息がしづらくなっていることが考えられます。
（しかし、もう長いことそれに慣れてしまっているので息がしづらいことにすら気付いていないこともあります。）
胸郭が固くなり動かないことで呼吸の際に肩が動いたり下腹部が代わりに動いてくれていたりします。
肩に力が入りやすい、肩がコリやすいという方はこういうことが原因になっているかもしれませんね。😅
それでは実際に本来の【深い呼吸】を取り戻すためのワークをやってみましょう！
と言ってもあくまでも自然呼吸なので手順はシンプルです♪
①椅子等に座り楽な姿勢で行います。
②呼吸に意識を向けます。
③空気が鼻から吸われ鼻から吐かれるいく、勝手に行われている呼吸を客観的に観察します。
④その自然な鼻呼吸を徐々に丁寧に穏やかにしてみてください。
⑤そのまましばらく観察を続けます。
以上❢
注意点としては、
吸ったり吐いたりを意識的には行わず、
あくまでも楽に、
自然に行われる鼻呼吸をただ“観察”しているだけ。ということです。
このワークを通してなんとなくでもカラダの緊張が解ける感じがキャッチできればいい感じです^^
その緊張が解ける感じがまさに【深い呼吸】ができているということのサインです♪
深い呼吸を日常生活や仕事現場、ストレッチやエクササイズなどにぜひ取り入れてカラダに落とし込んでみてください^^
楽に呼吸ができることはダイエットにおいてとても大事なことなので、
よく分からなければ僕に聞いてください♪
ありがとうございました🍀
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ダイエット 呼吸は量より質❢
こんにちは❢
整体施術や運動療法を通して
【🍀生き生き生きるためのしなやかさ🍀】
をお伝えしておりますボディトレーナーのたーきーです😝
今回の記事はかなり重要です❢❢❢
引き続きダイエットにおいて重要な呼吸について書き出していきます❢
前回の記事までの内容をまとめると、
“日常生活での【深い呼吸】を獲得すること”がダイエットにおいて重要なポイントである❢
ということをお伝えしました❢
まずは現状を知るために、
普段の呼吸はどうなのか再確認することから始めてみました。
そして
最後にこんな問いかけをしました。
【《長い呼吸》と《深い呼吸》の違いが分かりますか？】
ダイエットをするうえで、この違いを分かっているのか分かっていないのかはダイエットの効果を大きく左右します。
ここもみなさんハマりやすい落とし穴があります。
《長い呼吸》とは
一般で言う「深呼吸」のことです。
・・・Σ(ﾟДﾟ)
運動指導の現場でよく「ハイ息吸って〜、吐いて〜」と言われるやつもそうですね。
呼吸を意識的にコントロールすると
必然的に努力性の呼吸になります。
この時の呼吸は深呼吸とは名ばかりで、一見深そうなのですが、
実際のところ呼吸時間が長いだけで深くはありません。
大事なことなのでもう一度言います。（本当は何度でも言いたい）
深呼吸は深くありません。
トレーニング現場においても、「吸って〜、吐いて〜」と声掛けをしてしまうと、
クライアントに意識的に呼吸をさせることになり
本来の機能的な身体能力の発揮を妨げます。
意識的な呼吸（努力呼吸）をさせてしまうと、
筋力をカラダを動かすのに存分に使いたいのに、
呼吸をするのに既に使われてしまうからです。
そしてさらに、努力性の呼吸はカラダを力ませ緊張させ固めてしまいます。
とくに胸郭等の体幹部を固めてしまいやすくなります。
そうなると深い呼吸もできません。
カラダ全体の動きも制限されて動きづらくなってしまいます。
つまり、
運動の現場で行われるような「吸って〜吐いて〜の深呼吸」は運動においてもダイエットにおいても効果がないどころか
まったくの逆効果になってしまうということです。
【長い呼吸】とは
・質の伴わない
・量的な
・深呼吸
・意識的な呼吸
・努力性の呼吸 である。
ひとまず、そういう呼吸がダイエットには不向きだということがお分かりいただけたでしょうか？
普段あなたはどんな呼吸をしていますか？
きっと呼吸に関しては「当たり前」にしていて見落としているものでもあると思います。
この「当たり前」にしていたものを改めて知覚していくこともダイエットで効果を出し、
さらにはダイエットを通して生き生きと生きていくためには大切かもしれません☺
そして本題の【深い呼吸】です❢
これが本当に大事！！！
・質を伴う
・自然な呼吸
・無意識の呼吸
これの獲得方法は・・・！
次回書きます^^
お楽しみに♪
ありがとうございました🍀
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ダイエット 呼吸
こんにちは❢
整体施術や運動療法を通して
【🍀生き生き生きるためのしなやかさ🍀】
をお伝えしているボディトレーナーのたーきーです😝
前回に引き続き今回もダイエットについて書き出していきます❢
前回の記事では
【ダイエットには深い呼吸が重要】というお話をいたしました( ´Д｀)=3
一般には「たかが呼吸でしょ。そんなことよりも運動！食事！」と思われがちですが
あなどるなかれぇいいっ❢❢
呼吸ができなければ死に直結します。
つまり呼吸とはそれほど命に深く関係していることであるということ。
さらには【呼吸の深さ】はその人自身の生命力を表すバロメーターであり熱量(エネルギー量)でもあるのです。
この熱量がダイエットにはかかせないのです😆
しかし、
ここで落とし穴があります。
それは往々にして
【運動のときにしか呼吸のことを意識していない】のです。
トレーニングの際、
運動指導者の元「はい！吸って〜、吐いて〜」と指示されたり、
ヨガ等で「呼吸と合わせながら動きましょう。」
と言われるもの以外の場面では
ほとんど呼吸には意識を向けていないのではないでしょうか？？
普段、どんな呼吸をしているでしょう？？
振り返って思い出してみてください。
あなたは呼吸を“運動の時にしか”していないでしょうか？？
“運動のときだけ”呼吸を意識できていればよいのでしょうか？？
先にも述べた通り、
呼吸はダイエットに欠かせない熱量を生み出しています。
呼吸の回数で言えば運動しているときなんかよりも、
普段の生活や職場にいる時のほうが数百倍、数千倍呼吸をしていると思います。
ダイエットにおいてこれを見逃すのはナンセンスです。
では、
日常生活中や職場での【呼吸の深さ】はいかがでしょう？
・・・
さらにもう1つお聞きしたいことがあります。
【長い呼吸】と【深い呼吸】の違いを知っていますか？？
残念ながら、この違いを知らずに深い呼吸だと思ってただ長い呼吸をしているだけの人はかなり多くいます。
次回は
《みんな間違ってる!!?呼吸の質を高める深い呼吸》
についてお話をしていきます(^^)
お楽しみに♪
ありがとうございました🍀
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生き生きダイエットの大前提❢
こんにちは❢
整体施術や運動療法を通して
【生き生き生きるためのしなやかさ🍀】
をお伝えしているボディトレーナーのたーきーです^^
前回は僕の考えるダイエットの概念をお伝えいたしました❢
概念をパッとまとめると、
ダイエットは無理なく
健康的に行い、
ダイエットを通してより生き生きと活動的になり、
周囲からも「素敵になった」と評価されるようになるのが理想。
ということです♪
逆に、
無理して我慢するようなダイエットをすることで
結果、痩せたとしてもどこか不健康的で
なんだか元気はなく、
カラダは堅そうで、
周囲からも「大丈夫？」と心配されてしまうようなものは、
そもそも続けられないし、たとえ意地で続けても
努力の割に周りからはなかなか評価されないということも多々あります。
（これ、若いときにやってしまいがちですのでお気をつけください😓ダイエット頑張っているアピールは可愛くありません笑）
どうせダイエットをするのなら周りからもいい感じに評価されたいですよね(*^^*)
ダイエットをすることで
・キレイに
・可愛く
・若返り
・元気に
・よりハツラツと活動的に
ダイエットでこんな風になったらなんだかいい感じですよね❢
これは前回の記事のダイエットの概念を元に工夫すれば可能です！
つまり、
あれやこれやと手広く取り掛かる前に
『運動の質』さらには『生活の質』を改善することでカラダはかなり変わります。
もちろん食事やエステ等の【外側から取り入れるモノ】でもダイエットはできるのでしょうが、
まずは【内側】である自分のカラダそのものを見つめ直すことから始めていきましょう^^
本来の魅力や輝きというものは歳をとってもカラダの内側にあります😊
その本来の魅力や輝きの引き出し方としても、
ダイエットの効果を上げるやり方としても
僕が1番に重要だとお伝えしているのは、
酸素❢
つまり【呼吸】です❢
前々回掲載した
http://dietmotivation.net/diet_woman_workout
この記事には呼吸に関して全く書かれていないので
まずその点が僕からの補足の1つめです！
大事なのは
【深い呼吸】ができること。
これがダイエットの大前提です。
それはそのままその人の生命力を表すバロメーターです。
緊張やストレスでカラダが固くなり胸郭周りが縮こまり、
それによって呼吸の浅い人は
おおよそ生命力が弱く、魅力や輝きというものも失われやすい傾向にあります。
車がガソリン等の燃料を燃やすときに酸素が必要な様に、
人のカラダも脂肪を燃やすのに酸素が必要になります。
呼吸が浅く酸素がカラダに十分取り込めなければ脂肪の燃焼もうまくはいきません。
ここまでである程度
酸素(呼吸)が大切なことはわかっていただけたと思います。
しかし、
ここでもまた落とし穴があります❢
が、
ここからがまた長くなってしまいそうなので💦今回はここまで❢
今回の生き生きダイエットのポイントは
【呼吸】
でした♪
次回は落とし穴の説明を含めてもう少し掘り下げてみます(^^)
ありがとうございました🍀
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🍀生き生きダイエットの概念🍀
こんにちは❢
整体施術や運動療法を通して
【生き生き生きるためのしなやかさ🍀】
をお伝えしているボディトレーナーのたーきーです^^
今回のテーマは前回に引き続きダイエット❢💃💃
さっそく本題❢・・・に入る前に、
僕の考える【ダイエットの概念】をお伝えします。
概念には大きくは②つあります。
そもそものこの概念の捉え方が違ってくると、
・運動効果が薄い
・運動が続かない
・カラダのバランスが崩れる
・太りやすく、痩せにくい
・動きにくい
・動きたくない、
・僕とのお話が合わない(笑)、
等
ダイエット効果が現れにくくなってしまう可能性があります。😓
もちろん、ただ単に『痩せるだけ』『筋肉をつけるだけ』が明確に目的であるならば、
この後に僕のお伝えする概念は度外視していただいてかまいません^^
そして、
「ダイエットのつもりで始めた運動が思っていたより楽しい❢」
「筋力トレーニングは辛いけどやり終わったあとは爽快感があって楽しい❢」
ということもとても素敵なことだと思います^^
それを否定することはいたしません(´∀｀)
そういう方以外で、
ダイエットに対して真剣に悩んでいる方に僕がお伝えしたい大切な②つの概念があります。
それは、
①【ダイエットは、その場限りの一過性のものではなく、一生涯に渡って続けられるもの】
②【ダイエットは、より人生を生き生き生きるためのもの】
です。
この概念を元によくあるダイエットの様子と照らし合わせると、
何か食べ物を我慢したり制限し続けたり、
極端に過酷な運動を僕はあまりオススメできません。
もちろん何も食べなければ痩せますし、激しく動けばそれもきっと痩せるでしょう。
しかし、
その我慢や制限、激しい運動を一生続ける気でしょうか？
続けられないならそれは一過性のものです。
『ダイエット期間』として期限を設けてその後また元に戻ってしまうようなら
それはダイエットとしては成功じゃないかもしれません。😓
ダイエットにおいて、
『痩せる』だけがゴールなのでしょうか？
トレーニングで『筋肉をつける』だけがゴールなのでしょうか？
それは一時的なものではありませんか？
また繰り返すのですか？
それはあなたの人生をより生き生き生きることに繋がっていますか？
たとえば、一過性のダイエットで結果、
痩せたとして、
その姿はどこか疲れていて、
いつも何かを我慢し、
生き生きとしていなかったとしたら・・・
一体なんのためのダイエットなのでしょう？
何のための人生なのでしょう？
(一過性の)ダイエットをするために生まれてきたのでしょうか？
苦しみ我慢するために生まれてきたのでしょうか？
それが好きで楽しいなら何も問題はありません。が、
改めて「ダイエット」を通して自分のカラダや生活全体を見つめ直してみませんか？
その先にダイエットの効果もスムーズに出やすくなりますし、
何より、ぼくのメインでお伝えしている【生き生き生きるためのしなやかさ】にも繋がってくると思います🎵
ここまで長くなってしまったのでダイエットの本題はまた次回に❢💦笑
ありがとうございました🍀
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生き生きダイエット✨
こんにちは❢
整体施術や運動療法を通して
【生き生き生きるためのしなやかさ🍀】
をお伝えしているボディトレーナーのたーきーです^^
今回のテーマはダイエット❢💃
運動編です❢
茨城のぼくの所属するパーソナルジムのBody Brainにいらっしゃるお客さんもダイエットに興味がある方がたくさんおられると言うことでそのお役にも立てたら幸い🎵
ダイエットに関心のある方にお聞きします！
あなたの知っている“ダイエット情報”はいったいどこから入ってきたものでしょうか？？
きっと、多くはTVや雑誌等メディアを通して情報を得ているのではないかな？と思います。
もしくは、身の回りにスポーツトレーナー等、カラダに詳しそうな方から知識を教えてもらうこともあるかもしれません。
しかし、そのカラダに詳しそうな人も実はTVや雑誌等のメディアを通して仕入れたうけうりの情報をただあなたに伝えているだけかもしれません。😢
もちろんそれは悪くはありません。運動を楽しいと感じることが何よりも1番だとも思います。が、
ぼくの今までのトレーナー経験からして、
現在メディアやスポーツジムなど巷に出回る情報(やり方)等のおおよそは運動効果が薄いものばかりです。Σ(´Д｀；)
現代はインターネットの普及により情報が氾濫する世の中。
仕入れた情報を元に「良い」と思い込んでやり続けてみたがダイエットの効果がなかなか現れなくて挫折してしまったり、
もしくは、「運動だけじゃダメだ…」と判断して過度な食事制限をしたり、
逆に痩せにくく太りやすくなってしまったり、最悪カラダを痛めてしまったりする。なんていうこともあります。😓
本気でダイエットに臨むなら、
なにか自分に良さそうな情報が入ってきたときにも「ほんとうにそうなのか？？」という疑問を持つことも重要かもしれません。
仮に、TVや雑誌等で巷に出回る情報を 「一般的な情報」としておきます。
例えばコレ
http://dietmotivation.net/diet_woman_workout
記事に書かれているような内容。
見ていただければわかりますが、
よくある一般的な情報です。
この中で書かれていることのなかにも説明が足らず運動効果が薄まってしまう可能性があるものがいくつかあります。
次回は上の記事をもとに
よりダイエット効果を引き出すための補足説明を添えてお伝えしていこうと思います^^
それを元にさらに自分自身で「ほんとうはどうなの？」の答えを自分なりに見つけていただけたら
より効果的で楽しい運動に繋がるとおもいます♪
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